標籤: 自我控制

　　一個功能良好的大腦也許是我們生命中最有價值的東西。我們的智力、意識、理解能力和生活的效益都取決於大腦的正常運作。

許多人沒有意識到的是，有一種常見的物質能影響我們的大腦，那就是酒精。我曾經認為酒精只會引起肝臟疾病，如肝硬化或癌症。但後來，我瞭解到酗酒的主要後果之一是大腦會受到逐漸損害。

　腦萎縮。研究表明酗酒者的大腦會縮小。根據牛津大學和倫敦大學學院對550人進行的30年研究表明，即使是適度飲酒的人也會出現這種萎縮。飲酒者和非飲酒者的腦部核磁共振圖像顯示，酗酒者大腦中有大量空白的空隙。酒精能殺死大腦的白細胞。

記憶受損。飲酒，即使是少量，也會影響海馬體(hippocampus)，這是大腦與記憶有關的部分。一個非常嚴重的損害是韋尼克-科爾薩科夫綜合症(Wernicke Korsakoff Sydrome)，這能導致失憶，視力差和肌肉協調性損傷。酒精影響神經系統內的神經傳導物質(neurotransmitters)，從而降低通過神經元(neurons)的通訊系統。

對嬰兒大腦的影響。孕婦飲酒的結果是所謂的“胎兒酒精綜合症(Fetal Alcohol Syndrome)，這導致嬰兒的大腦比正常的小。根據梅奧診所(Mayo Clinic)的研究，身體缺陷可能包括小眼睛、上翹的鼻子、四肢和手指畸形、身體發育緩慢、視力和聽力問題、小頭、心臟缺陷、腎臟問題、記憶力差、智力殘疾、閱讀和解決問題能力困難。

失憶。一項對美國大學生的調查顯示，51%的受調查者在飲酒後會失憶，他們不記得一些事件或重要事件的細節。

對婦女的影響更大。研究還發現，女性比男性更容易受到酒精的影響，如肝硬化、心臟損傷、神經損傷等。

人們沒有意識到酒精會造成多大危害，即使是那些只在社交場合少量飲酒的人也是如此。

西弗吉尼亞大學健康科學中心說，人們喝酒有幾個原因。第一是渴望能紓緩自己的壓力。問題是酒精並不能消除壓力，因此它會不斷重複。有許多健康的減壓方法，如深呼吸或冥想，這樣就不必吸煙或喝酒。第二個原因是，飲酒是一種社會規範，人們在喝一兩杯酒後能夠更好地相互交流。它們會減少抑制的作用。如果他們拒絕喝酒，就會受到強迫。順應潮流迫使他們去喝酒。有一些有效的溝通方法，可以不用酒精就能讓你達到目的，如堅定自信訓練。酗酒的另一個原因是孤獨感，尤其是老年人。

父母要讓孩子瞭解有關喝酒的醫學常識，樹立“不喝酒”的榜樣是很重要的。年輕人也應該學會如何在不冒犯他人的情況下有效地說“不”。

　　我們的命運在很大程度上是由我們的習慣所控制的。除非我們掌握自己的習慣，否則它們將控制我們的生活。

讓我們以健康為例。人們通過他們已經養成的健康習慣而變得健康或生病。健康一旦崩潰，幾乎一切都會停止。一個人可能會辭去工作，無法再旅行，也不再去追求自己的夢想和抱負。如他們吸煙、愛吃肉、飲酒、睡懶覺、不鍛煉等等，所有這些都是習慣，那他們在40歲以後還能怎麼樣？我認識一些人，他們40歲時已經開始服用保養心臟的藥物，或者高血糖、腎臟問題等等，這些都是可以預防的。這要如何做到呢？就是通過及早養成正確的健康習慣。

讓我們以幸福為例。有些人長大後養成了遇到問題時會生氣的習慣。有少數人沒有這個習慣。結果如何？那些容易發怒的人在家庭生活、工作關係以及他們幸福或不幸福的狀態上都會有問題。有些人因為他們在憤怒時做了一些事，現在被關在監獄裏。他們知道他們想要快樂，然而他們無法擺脫被憤怒征服。年齡越大，我們的習慣就越難改變。

但好消息是習慣可以改變。我們要怎麼去做呢？

我們必須先弄清楚我們想要什麼樣的生活。我們是否希望去愛我們的家人和其他人？這對我們真的很重要嗎？然後做出決定，當我們每天與家人或同事交流時，要習慣用親切或正面的語言。在這個目標的例子中，以下是建議的步驟：

1. 決定你每天要做的一些行為，譬喻微笑，說謝謝，至少95%的時間裏要說中性或正面的話語。

2. 創建一個強大的優勢，這樣你就會有動力去養成這個習慣。譬喻說，(a)告訴你的妻子或丈夫關於你的決定，如果你變得不友善或積極的話，請他或她給你反饋。請他們提醒你。(b)想像自己不斷積極向上，微笑，愉快。開始時可能會覺得尷尬。但是請記住，你正在與一個已經存在10年，20年或30年的壞習慣作鬥爭。(c)如果你成功成為一個開朗樂觀的人，列出你的優點。如果你繼續傾向於憤怒、怨恨或喜歡批評別人，可以列出一份後果清單。即使有困難，這也會鼓勵你堅持下去。

3. 至少預留三周時間來持續練習。每天都要這樣做。當這種行為重複了三個星期後，你會注意到一個變化。你不必為了積極樂觀而付出努力。你已經養成習慣了，你的自發行為已改變你的態度。但即使養成了習慣，也必須有意識地持續下去。

4. 然後選擇另一批你想養成的習慣，譬喻每天鍛煉、戒煙、定期讀書等等。每次做一件此種養成習慣的練習。確保每次都成功。你就會獲得自信，你的個性會變得順從於你的決定。

記住，我們的身體、情感和心靈都像機器人一樣。它們遵循一套既定的習慣——就是根據你的想法、感覺和行為。它們的行為往往是出於習慣性的，而且是無意中的。他們在很大程度上決定了我們的命運。我們都有比較高層次的意識超越了習慣， 但許多人還沒有充分發展這些更高層次的力量，因此更容易受到習慣的控制。

控制你的習慣，你就能控制你的人生。

　　憂慮是非常普遍的，我們甚至會認為它是我們生活中的一個自然部分。這是因為人類的生活總是要面對能使大多數人感到焦慮的環境。但問題是憂慮會導致緊張、不安、失眠和不快樂。它包含著恐懼的成分，而憂慮中的恐懼就是導致不開心的原因。若不存在恐懼的時候，那是一種關切，而不是憂慮。

有些人肩負重任，然而他們在解決生活中遇到的問題時卻相當放鬆。另一方面，有些人很容易被小事弄得心煩意亂，或者是杞人憂天。

我們怎樣才能在工作中有效地減少憂慮呢？

數世紀以來，許多智者找到了處理問題的有效方法，而不用去憂愁擔心。下面是我建議的方法：

1. 要清楚你憂慮的是什麼。有時人們會感到莫明的焦慮，因為他們不願去想它來避免不愉快。到底是什麼讓你煩惱？是因為你害怕自己無法通過考試嗎？還是會失去一單生意？或者有人生病了，可能會死？

2. 一旦你已經明瞭自己所憂慮的問題，請花一點時間(譬如1小時)來考慮你面對的問題。您可以諮詢其他人，並徵求他們的意見，然後列出可以幫助解決這個問題的不同選項。你需要跟某個人談話嗎？ 你需要寫信嗎？ 還是去一個地方？或者支付一定的金額？ 還是進行體檢？

3. 當你制定了可能的選項(甚至是牽強的選項)，就可以確定哪些選項是最好的。如果你有一、兩個選項看起來是最好的，那麼列出你應該做的事情來推行這個選項，並且非常重要的是要制定一個時間表，來安排什麼時候去做這些事情。這個時間表是必須的，因為沒有時間表的計劃並不是一個計劃，它只是一個願望。

4. 在執行你的最佳選擇時，要注意你自己內心的恐懼和猶豫。當你確定它們是最好的選擇時，儘管你感到恐懼和猶豫，還是要去執行它們。

5. 要盡最大努力去執行你的選擇。確保你盡了全力，而不是去為你的不作為進行辯解。

6. 當你盡最大的努力後還是失敗了，那就接受後果吧。著名神智學者安妮·貝桑特(Annie Besant)曾經寫道：“我盡了全力了之後的一切，已不再是我的責任。”“超出我盡了全力，已不再是我的職責。”這是一個真理。就算要世界末日了，你也無法對此採取任何行動，那就接受它吧。但請注意，你不應該輕易放棄。如果目標是很重要的就要堅持。

還有一種習慣，是你可以採取來消除每天心中的憂慮：那就是寫下一張清單，列出每天要做的事情。

每天寫下你隔天要做的事情，無論是大小事。可使用筆記本或智能手機來列出它們。 然後第二天早上檢查你列表上的第一件事情，一個接一個地去完成任務，直到全部做完。 如果由於某些原因，你的列表中的某些事情無法完成(例如無法見到某人)，可將其重新安排到另一天。

你會注意到，一旦你完成了事情列表上的任務，你當天不會再有憂慮，並可以做更多創新和創造性的事情。

　　在前一篇文章中，我們討論了如何通過呼吸和自覺來排除過去積累的憤怒。這個問題的第二個方面是在不用憤怒的情況下，找到一種更有效的方法來處理人際問題。

憤怒並非一個良好或有效的習慣。當我們遇到問題或衝突時，解決問題的最好辦法是通過理性和同情。理性的方法不僅更有效，而且在問題解決後它會帶來內心的平靜。這是處理人際問題的方法，無論對方是父母、商人、教師、專業人士、政治家等。我認識一些人，他們不必訴諸憤怒都能非常有效地工作。例如，一個商人經營著菲律濱其中最大的兩家企業，他非常成功，不僅僅生意有盈利，而且在人事管理方面效率甚佳。我觀察他三十多年，從未見過他生氣，連感到不耐煩都不會。然而，他能夠通過合理的方法迅速有效地解決每一個問題。

在Golden Link大學內，教師所接受的培訓是不用訴諸憤怒或懲罰就能有效處理學生問題。有許多父母不使用憤怒、威脅和懲罰，都能用健康的方式養大孩子。

以下是在發生衝突的情況下，更有效地處理人際問題的兩個建議。

第一，在日常生活中要培養自覺性。每當出現問題、威脅或危機時，我們都會注意到身體在緊張狀態下有所反應。身體內的能量湧動，想要以一種侵略性和暴力的方式散發出來。要去留意這些，並去感覺身體上的緊張(胸部、頭部、肩部、胃部等)，當我們做深呼吸時，我們會注意到幾分鐘後它們就會消退。通過不斷地覺察，這種憤怒爆發的習慣將會消失。

第二，在解決問題時要有一個有效的理性方法來代替憤怒。例如，你僱用一個新助手來做某些事務，並定期向你匯報。你教他怎麼去做這項工作。明天，他若沒提交報告，或者提交錯誤的報告，也不必生氣。要想想這種錯誤可能是因為他缺乏訓練或者誤解了你的意思。花一點時間重新培訓這個助理，並再次檢查他是否理解你的指示，請他重新解釋整個程序。下一次他提交報告時，如果還是犯了同樣的錯誤，而且你若確信你的培訓是足夠的，那麼這意味著這個助理有問題。要告訴他，他可能不適合來做你需要他做的工作。問問他有沒有什麼疑問，如果他說沒有，而且他保證下次會做得準確，那就告訴他，他還有一次機會，但如果他還是犯同樣的錯誤，那他可能不得不被調離崗位或辭職。稍後，若他再度犯下同樣的錯誤，就坐下來跟他談，是否要被調職或者自己辭職，因為他很難完成交給他的任務。這名助理不會提出抱怨或感到不開心，因為你已經很理性，而且給予了足夠的支持。之後才著手調職或者開除。這些事情都可以在不憤怒或沮喪的情況下完成的。

與孩子溝通也是一樣的。嘗試不用威脅或憤怒的語氣來和自己的孩子溝通。要以慈禧和耐心來解釋。幫助他們成功地完成該做的事情。

一個理性和富有同情心的方法，或許是處理人際問題的最有效方法，這包括處理家庭問題。它需要清晰的頭腦和堅定的意志。它能引發別人的尊重，它並非無禮或侮辱性的，並且能夠培養長期的忠誠和關愛。