人生是广阔、深刻又复杂的。我们需要了解大自然、人类、社会，尤其是我们自己。我们出生在一个没有地图的迷宫里，不知道它的规则。我们身边的长者常常教导我们那些不充分、狭隘甚至完全错误的东西。因此，当我们长大后，我们常常会误入歧途。
我必须通过阅读、询问和实验来发现生活的规则。我发现了一些非常有用的指引。它们是一座座灯塔，照亮着我走出沮丧，悲观，甚至痛苦的路途。它们植根于永恒的智慧，它们不属于任何单一的文化、宗教或组织。在我成年的大部分时间里，我一直遵循着这些久经考验的原则，我很感激我在早年就遇到了这些原则。
一家全国性报纸的编辑们鼓励我写一些关于生活感悟的短文。我做到了，后来他们鼓励我建立一个博客网站。所以我在这里。
我要感谢蔡友铭把这些文章翻译成中文。
從開始理解句子的時刻開始，孩子並沒有撒謊或不誠實的概念。不管告訴他們什麼都是事實。父母或長輩是瞭解世界的絕對權威。如果這種權威性不會被撒謊所破壞，那麼父母就可以讓他們的孩子對他們所說的話言聽計從。但是，當孩子們發現他們的父母對他們撒謊時，這種信任就被粉碎了。父母的權力受到侵蝕。每次父母對孩子說什麼，孩子們都會懷疑是否是真的。事實上，對父母的尊重已經失去，對家庭和孩子來說，後果都是悲劇性的。在父母真實而明智地告訴孩子不要做某事的時候，孩子可能不再相信他們，從而陷入災難性的境地。
有些父母認為不可能總是對孩子誠實。所以在我主持的研討會上，我要求人們給我舉一些例子，讓他們發現很難對孩子誠實。
例如，當一名六七歲的孩子問他們來自哪裏，或者他們是怎麼出生的，許多父母會給他們很好但並不真實的解釋。有一位母親告訴她的孩子，“你是從天上掉下來的”。孩子如何接受這種解釋？他竟然從天上掉下來，被母親接住了？為什麼父母不能說明生殖系統這種簡單的生物學事實，即使孩子不了解大半的話題呢？ 他們覺得很難去真實地解釋，因為許多家長認為談論這些事情是忌諱的。但是，孩子們不會為這種事實感到尷尬。他們不會認為事實有什麼不妥。有問題的是大人們的思想。
那麼有關聖誕老人的故事呢？
我的強烈建議是，父母不應該向孩子謊稱有聖誕老人。一位老師告訴我她的經歷。她小時候父親告訴她，如果她在聖誕節前給聖誕老人寫一封信，聖誕老人會在平安夜帶來她要的禮物。她毫無疑問地相信了。然後在一個平安夜，她想見到聖誕老人，便躲在起居室裏等著聖誕老人帶來禮物。的確，禮物來了，但是誰帶來的呢？那是她的父親。
第二天，她故意對父親撒了個彌天大謊，希望能被發現。當父親發現謊言時，他責罵她，問她為什麼對他撒謊。然後她看著他的父親生氣地說：“你為什麼對我謊稱有聖誕老人？”她生氣的原因是，幾天前，她的同學告訴她聖誕老人不存在，是她的父母帶來了禮物。但是因為她父親告訴她聖誕老人真的帶來了禮物後，她和她的同學爭吵起來，為她的父親辯護。這是一個父親為自己的謊言付出的昂貴代價，她女兒從來沒有忘記它。
那麼被領養的孩子呢？父母是否應該告訴他們？
對孩子隱瞞他或她被收養的事實是很困難的。很多人都知道這件事——叔叔、阿姨、鄰居和家人的朋友——父母無法阻止他們談論這件事。所以我的觀點是，父母應該在適合的年龄告訴孩子，但有一個條件：在告訴孩子他是被收養的之前，必須讓孩子感受到他的養父養母是愛他的。如果孩子感受到自己被愛，那麼孩子就不會介意。如果孩子感覺不到被愛，那麼告訴他們就像是一種雙重背叛：他們之所以不被寵愛是因為他們是被收養的，而且他們也被親生父母拋棄了。此外，他們會覺得被養父母騙了。
父母通常很難說出真相，因為他們沒有學會如何進行真實並且有自信的溝通。假設一個孩子向母親要錢買一些不重要的東西，母親認為他們不應該買它。有些家長會說：“我沒有錢”，希望這會很快結束討論。但是當孩子發現母親實際上有錢，孩子就會感到受騙。不要說謊，讓母親討論開支的優先事項，以及為什麼不應把錢花在不重要的事情上。當孩子對父母有很高的信任度時，孩子就會接受它。孩子可能會感到失望，但不會怨恨。孩子們感到失望是沒問題的，但當他們開始怨恨父母時就很危險。
當有人打電話找父母，父母不想和那個人說話時，家長可能會小聲說：“告訴她我不在身邊”。當孩子們看到這一點，他們可能認為欺騙是可以接受的，以後他們會對父母和其他人撒謊。在這種情況下，家庭內的信任將逐漸瓦解。與其撒謊，可以告訴孩子“我會給他回電話”，或接聽電話並果斷拒絕所提出的要求；或如果是前一天發生過傷感情的事情，家長可以告訴孩子，“請你告訴她，對不起，我還不肯談論這件事；或許過一段時間吧。”
不要在任何情況下對孩子撒謊。這種後果所換來的方便是不值得的。另一方面，當孩子們對父母保持高度信任時，好處會很多。
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在人生的旅途中總會有對立、逆境和障礙。這些可以來自人，來自環境或其他事件。如果我們要過一個成功、充實、有意義和幸福的生活，我們必須懂得如何面對旅途中的這些障礙。
儘管面對強大的敵對勢力，我們如何保持堅強並繼續前進？我們可以從三樣東西中學到非常棒的教訓：風箏、帆船和三文魚。
1.風箏——這裡面有兩個教訓。第一，儘管吹著強風，風箏在天空中保持相當穩定，因為它被繩子連接在地上。一旦繩子斷了，它就會被風吹走，而且會在某個未知的地方墜毀。繩子必須結實，否則強風會使它斷掉。在我們的生活中有著同樣的方式，我們需要保持或緊抓著一個有意義的目的，一個哲學或一個原則。它可以是一個家庭，一個人生目標，一個人生使命，一個健康的哲學，或者一個精神生活。儘管風向相反，我們還是堅持到底，因為與那個哲學理念或目標的聯繫是牢固而明確的。
一個道德高尚的人，不會輕易受誘惑、歡愉或有利的優勢所影響，去做不道德的或不公正的行為。
第二個教訓是，風越強，風箏飛得越高。試著在弱風中放風箏，風箏會掉到地上。因此，相反和逆境可以讓我們更堅強，使我們能夠在我們的生活中更上一層樓，但連接的線必須夠強夠結實。十九世紀英國最偉大的改革者安妮·貝贊特(Annie Besant)寫道，如果她能重新開始她的生活，她可以放棄她的快樂和喜悅，但不會放棄她的困難和逆境，因為這些因素讓她有了堅強的性格。
2. 帆船——第二個教訓來自帆船，它只有在風吹動帆的時候才會移動。如果風吹向南邊，但帆船要向北航行，帆船能到達相反的目的地嗎？
是的，這是可能的。我們可以從帆船面臨相反的力量中，學到一些東西。
在逆風方向行駛時，帆船必須向東北方向傾斜。當風從前面吹來時，風把船推到一邊。但由於船舵處於對角線，即使吹南風，風吹向側面時，會將船向前推進。在東北方向行駛了一段距離後，帆船改變了角度，然後朝西北方向移動。帆船就能以曲折的方式迎風前進。
(Illustration courtesy of rebrn. com/re/eli-if-ships-with-sails-are-heading-the-opposite-direction-as-th-1092918/)
所以當我們面對似乎比我們強大的相反力量時，我們不應正面，而是要用斜角去面對它。我們會反抗，但我們仍然要繼續向前邁進，即使以較慢的速度。這是低調的發展。這類似柔道，一個人利用相反的力量來發揮自己的優勢。
假設一個強大和富有政治對手為了讓你閉嘴而壓迫你，和他正面衝突可能意味著被擊垮或被消滅。那就不要這麼做。要在一個沒有威脅但朝著正確的方向堅定地工作。加強側翼的工作，在時機成熟時，它最終會支持你的中心工作。
3. 三文魚——這是從大自然中獲得的最有力、最崇高的一課。
三文魚出生在海拔高達2000米左右的地區(比加利福尼亞的威爾遜山還要高)。牠們朝大海游去，在那裡待一到四年。當牠們產卵時，牠們會遊回原來的地方，這意味著牠們必須逆流而上，在五英尺高或更高的瀑布逆流而上。這似乎是不可能的，因為瀑布急流如此強大，三文魚被推向後面，無論牠們多麼有力的逆流而上。但牠們從不放棄。那麼牠們怎麼做呢？
牠們跳上瀑布，進入下一個台階。牠們不會反抗落下的水流。他們往上面跳躍。
(Photo courtesy of Earthjustice. org)
這個例子告訴我們，當我們面臨明顯不可逾越的困境時，我們需要跳越。這是為了超越現狀。這是當我們感悟或頓悟時所發生的。我們超越了普通的鬥爭水平。跳過仇恨就可以化解敵意。然後一個人不會再有敵人。在禪靜坐中，我們會超越理性的思考。這是直覺的飛躍。
南非曼德拉、印度的奧羅賓多和菲律賓的亞謹諾，都是政治反對派和激進分子的例子，他們都被統治者監禁。從政治鬥爭的角度來看，他們被擊敗並粉碎了。但是他們跨越了政治舞台，上升到更高的鬥爭水平。像三文魚一樣，他們不再試圖在瀑布上游泳。他們跳得越來越遠，達到了比政治鬥爭高的目標。曼德拉成為一個和平的象徵，讓他贏得諾貝爾和平獎；奧羅賓多成為印度偉大的精神導師之一，他被提名諾貝爾和平獎。亞謹諾失去了性命，成為菲律濱的民族英雄，而不僅僅是一個總統或另一個強有力的政治家。除此之外，他從未想過他的妻子和兒子將來會成為總統。
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現在許多美國、日本和其他國家的大企業鼓勵員工練習靜坐或坐禪。其中一個例子就是谷歌。為什麼呢？因為他們發現他們的員工會提高生產力，更專注，壓力也會減少。據SOS網站報道，「1993年在美國和日本的四家企業展開的一項研究表明，在員工中定期進行靜坐會大大提高工作滿意度、效率和生產力，以及工作和個人關係。誰能反駁一種能給個人和公司帶來好處的技術呢？」蘋果公司的史蒂夫·喬布斯多年來一直練習靜坐，並影響了許多美國公司的行政總裁。《哈佛商業評論》上的一篇文章指出，「研究表明，靜坐可以減少焦慮，使練習者更有彈性，能更好地處理壓力。」
靜坐除了工作更有成效，對人生也有重要的影響。它能使我們意識到我們真正的生活方向，而且我們會注意到與這些基本方向不一致的思想、反應和行為。我們不會被過去的習慣模式和環境的壓力忘形或帶走。這樣我們就能過上更有意義的生活。靜坐的深層目的是能夠達到我們成長的最高潛能。心理學家亞伯拉罕·馬斯洛（Abraham Maslow）稱之為自我實現或自我超越。它使一個人進入人類成長的神秘階段，達到我們的最高成熟度。
我們如何練習靜坐呢？靜坐有幾種著名的方法，其原理基本相似。以下是其中一個標準的方式。
1. 從每天20分鐘的自覺開始，最好是早上醒來的時候。盤腿坐在你的床上或在椅子上; 選擇一個地點 使你不會被來的人打擾。
2. 保持脊柱挺直；正常呼吸；閉目或眼睛半開。
3. 注意你的身體，檢查是否有不適或緊張。如果有，那就去感覺它，讓它在你呼氣時放鬆。當身體放鬆後，你會發現你的情緒也會自然地平靜下來。
4. 然後留意到你的呼吸。當你吸氣時，心中數「一」，當你呼氣時，心中數「二」，吸氣，數「三」，呼氣，數「四」，繼續數到「十」，然後再從「一」再開始。
5. 若你的思想受到其他想法干擾，就從頭開始計數。如果你分心100次，那就留意它，然後輕輕地從頭計數100次。稍後你會注意到愈來愈不會分心。當你在靜坐時，你會注意到我們意識中有一個沒有邊界的內部空間。這個空間是意識本身，我們通常不會注意到的東西。
6. 當你結束靜坐時，試著在你恢復正常活動的同時保持這種內在意識1分鐘左右。
練習靜坐一兩周後，你會注意到你與世界以及與人交往的方式的不同。你不再像以前那樣對事物做出反應，你會傾向於以一種更加平靜和平衡的方式做出反應。你不會那麼容易生氣，也不那麼急躁。你會更有能力出現自發的喜悅。
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下一代的公民將由三個因素塑造而成：育兒、教育和媒體。當這三者未能發展兒童和青年的價值觀和品格時，我們就不能指望我們的世界在和平與和諧方面會得到改善。
育兒可能是對個人生活有著最強大的影響力。然而，如果失敗了，那麼其他兩個將成為他們成長過程中的主要影響力，無論他或它們是好是壞。
父母怎樣才能有效地塑造孩子，使他們適應環境、有責任感、有道德感和快樂？
1. 向你的孩子表達你的愛。這是影響我們孩子的最強大的因素。請注意，不僅僅是要愛你的孩子，而是要讓孩子感受到你的愛。學習五種愛的語言：肯定的話、優質時間、服務行為，身體接觸和送禮。其中，優質時間是最重要的。花時間在你們倆都喜歡的地方，無論是聊天、做作業、購物或其他活動。愛需要表達出來，否則別人無法感受到。無論何時你與孩子交談，都要盡量保持積極的態度。不要花超過百分之五的時間來批評、責罵或斥責。如果你是積極並極少批評他們，那麼你的斥責會更有效。
2. 對你的家規要保持堅定和一致。愛情要伴隨著堅定。
如果沒有堅定的意志，慈愛的父母只會寵壞孩子。若孩子的要求或行為是不健康的，要隨時準備說“不”。如果他們感受到你的愛，他們就不會怨恨你。但如果他們沒有感受到你的愛，他們會怨恨你的“不”，並開始叛逆。
3. 你於孩子所不喜歡看到的行為，自己不要做。孩子會模仿長輩的行為。當父母大叫、咒罵、抽煙、喝酒或動粗時，他們往往會模仿同樣的事情，除非他們從其他長輩那裏得到相反的例子。當父母感到害怕，不安全或想報復時，孩子們往往會採取同樣的行為。
4. 永遠不要對你的孩子說謊。每當孩子發現父母對他們撒謊，父母的信譽就會下降。他們的權威也會減少。就算是“善意的謊言”也是一樣的。這就是為什麼我不鼓勵父母告訴孩子聖誕老人與馴鹿和禮物是真實的。孩子們最終會發現真相並失望，而懷疑可能會深入他們的潛意識中。孩子們往往會服從他們所信任的父母。
5. 做孩子的啟蒙老師。孩子們未來的智力和才幹取決於他們在上學之前的成長過程。即使母親懷孕了，父母應該與在子宮裏的孩子交談，並給他或她朗讀，這是很有幫助的。已知給予這種刺激方式的兒童會比較早熟。他們出生後，要經常和他們交談。如果他們還不明白你說什麼也沒關係。因為你是在刺激孩子的大腦，大腦的神經網絡會變得越來越複雜。這是智力的基礎。自已要有廣泛的知識， 使你能回答他們的問題。
6. 不要因為太忙而沒時間陪孩子。這是現代生活的悲劇。金錢會帶來安全感，但不會帶來愛和幸福。在我們的生活中更重要的是愛和幸福。如果你想擁有一個更幸福的家庭，意味著要放棄經濟上的優勢或更高的薪水。
一個幸福而充滿愛心的家庭是幸福的最大源泉之一。它可以通過理解婚姻和育兒藝術和科學來培養，並努力使自己成為一個有值得的、快樂的父親或母親。
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一個功能良好的大腦也許是我們生命中最有價值的東西。我們的智力、意識、理解能力和生活的效益都取決於大腦的正常運作。
許多人沒有意識到的是，有一種常見的物質能影響我們的大腦，那就是酒精。我曾經認為酒精只會引起肝臟疾病，如肝硬化或癌症。但後來，我瞭解到酗酒的主要後果之一是大腦會受到逐漸損害。
腦萎縮。研究表明酗酒者的大腦會縮小。根據牛津大學和倫敦大學學院對550人進行的30年研究表明，即使是適度飲酒的人也會出現這種萎縮。飲酒者和非飲酒者的腦部核磁共振圖像顯示，酗酒者大腦中有大量空白的空隙。酒精能殺死大腦的白細胞。
記憶受損。飲酒，即使是少量，也會影響海馬體(hippocampus)，這是大腦與記憶有關的部分。一個非常嚴重的損害是韋尼克-科爾薩科夫綜合症(Wernicke Korsakoff Sydrome)，這能導致失憶，視力差和肌肉協調性損傷。酒精影響神經系統內的神經傳導物質(neurotransmitters)，從而降低通過神經元(neurons)的通訊系統。
對嬰兒大腦的影響。孕婦飲酒的結果是所謂的“胎兒酒精綜合症(Fetal Alcohol Syndrome)，這導致嬰兒的大腦比正常的小。根據梅奧診所(Mayo Clinic)的研究，身體缺陷可能包括小眼睛、上翹的鼻子、四肢和手指畸形、身體發育緩慢、視力和聽力問題、小頭、心臟缺陷、腎臟問題、記憶力差、智力殘疾、閱讀和解決問題能力困難。
失憶。一項對美國大學生的調查顯示，51%的受調查者在飲酒後會失憶，他們不記得一些事件或重要事件的細節。
對婦女的影響更大。研究還發現，女性比男性更容易受到酒精的影響，如肝硬化、心臟損傷、神經損傷等。
人們沒有意識到酒精會造成多大危害，即使是那些只在社交場合少量飲酒的人也是如此。
西弗吉尼亞大學健康科學中心說，人們喝酒有幾個原因。第一是渴望能紓緩自己的壓力。問題是酒精並不能消除壓力，因此它會不斷重複。有許多健康的減壓方法，如深呼吸或冥想，這樣就不必吸煙或喝酒。第二個原因是，飲酒是一種社會規範，人們在喝一兩杯酒後能夠更好地相互交流。它們會減少抑制的作用。如果他們拒絕喝酒，就會受到強迫。順應潮流迫使他們去喝酒。有一些有效的溝通方法，可以不用酒精就能讓你達到目的，如堅定自信訓練。酗酒的另一個原因是孤獨感，尤其是老年人。
父母要讓孩子瞭解有關喝酒的醫學常識，樹立“不喝酒”的榜樣是很重要的。年輕人也應該學會如何在不冒犯他人的情況下有效地說“不”。
約翰很緊張。一天晚上他回到家裏，心裏很不高興。孩子們在玩，吵吵鬧鬧的，他生氣並大聲對他們喊叫。晚餐的食物不符合他的口味，所以他厲聲批評妻子。妻子離開餐桌，沒有吃完晚飯就走回自己的房間。第二天，當約翰到辦公室時，他沒有回應別人的問候，對辦公室的同事很不耐煩。到了近中午，他的老闆批評了他。他自動喊回去。當天他就被解雇了。他感到非常生氣，開車回家時，他開得很快，但前面一輛車開得很慢並擋住他，因此他把車撞向前面的車。
約翰的家庭、工作場所和社區的和諧狀態，被約翰的精神、情緒和壓力的激動狀態所干擾。如果他更高興些，他周圍的不愉快事情都不會發生。
和平有兩種：內心的和平和社會的和平。第一個比第二個更重要，因為內部衝突會導致外部衝突。當每個人都有內心的和平與和諧時，無論是在他的家庭、公司、社區還是在世界上，他都不可避免地為社會和平作出貢獻。他不會去侵犯別人、作出不公正的事情、去壓迫或有暴力行為。
當我們審視社會和平的各個層面時，我們會發現也有同樣的模式。當人們對另一群人感到恐懼和不安全感時，就會產生對另一個群體懷有敵意的傾向。這種敵意導致一些能加劇相互敵對的言論和行動，例如制定限制性政策或貿易壁壘。這可能會導致暴力、衝突和戰爭等不幸事件發生。
這就是發生在巴基斯坦和印度、以色列和阿拉伯國家、墨西哥和美國之間的事情。在愛爾蘭，天主教徒和新教徒之間，雖然都是基督徒，但仇恨和不安全感導致他們之間發生暴力和爆炸事件。
今後如何預防這些事情發生呢？就是通過教育。當孩子們被教導不帶偏見地瞭解其他群體時，無論是在民族或宗教之間，他們都會對其他群體感到更加和諧。我與不同國籍和宗教的家庭生活在一起，我發現人們或多或少都是一樣的——仁慈、好客和友好。但是當他們被教導對其他群體的偏見時，他們就不知不覺地產生了敵意。
應該鼓勵學校以開放的心態教授其他人的歷史、文化和宗教。我們必須教育年輕人成為世界公民，而不僅僅是某個國家的公民。由於交通和通訊的便利，地球變成了一個70億人的小地方，擁有同樣的資源，同樣的空氣和海洋，和同樣的危險。不管我們的文化和宗教是什麼，我們必須學會如何作為一個家庭來一起生活。但由於不安全和敵對行為，各國在武器和防禦系統上花了太多錢，而不是利用這些資金來對抗飢餓和貧困。
在軍事預算最高的五個國家(美國、中國、俄羅斯、沙特阿拉伯和印度)，對武器和防禦系統的總投資，每年超過1萬億美元。據聯合國估計，它每年只需要1160億美元，或僅佔這五個國家用於國防的10%左右的預算，來消除世界上的飢餓，甚至消除全球貧困。
但是，只要人們彼此不信任和討厭對方，這種軍事集結就會繼續下去。我們必須建立一個人們不再考慮國界和私利的世界。哥斯達黎加的例子值得效仿。根據1949的憲法規定，它不設武裝部隊，因此沒有軍事開支。它從未與任何國家發生戰爭，也是拉丁美洲最穩定和進步的國家之一，儘管其鄰國在過去的半個世紀以來，遭受政治動盪，高犯罪率和社會暴力，如尼加拉瓜、薩爾瓦多、洪都拉斯和危地馬拉。
我們需要把自己看作是生活在一個地球上的兄弟姐妹，這是我們所知道的唯一可居住的地球。
我們的命運在很大程度上是由我們的習慣所控制的。除非我們掌握自己的習慣，否則它們將控制我們的生活。
讓我們以健康為例。人們通過他們已經養成的健康習慣而變得健康或生病。健康一旦崩潰，幾乎一切都會停止。一個人可能會辭去工作，無法再旅行，也不再去追求自己的夢想和抱負。如他們吸煙、愛吃肉、飲酒、睡懶覺、不鍛煉等等，所有這些都是習慣，那他們在40歲以後還能怎麼樣？我認識一些人，他們40歲時已經開始服用保養心臟的藥物，或者高血糖、腎臟問題等等，這些都是可以預防的。這要如何做到呢？就是通過及早養成正確的健康習慣。
讓我們以幸福為例。有些人長大後養成了遇到問題時會生氣的習慣。有少數人沒有這個習慣。結果如何？那些容易發怒的人在家庭生活、工作關係以及他們幸福或不幸福的狀態上都會有問題。有些人因為他們在憤怒時做了一些事，現在被關在監獄裏。他們知道他們想要快樂，然而他們無法擺脫被憤怒征服。年齡越大，我們的習慣就越難改變。
但好消息是習慣可以改變。我們要怎麼去做呢？
我們必須先弄清楚我們想要什麼樣的生活。我們是否希望去愛我們的家人和其他人？這對我們真的很重要嗎？然後做出決定，當我們每天與家人或同事交流時，要習慣用親切或正面的語言。在這個目標的例子中，以下是建議的步驟：
1. 決定你每天要做的一些行為，譬喻微笑，說謝謝，至少95%的時間裏要說中性或正面的話語。
2. 創建一個強大的優勢，這樣你就會有動力去養成這個習慣。譬喻說，(a)告訴你的妻子或丈夫關於你的決定，如果你變得不友善或積極的話，請他或她給你反饋。請他們提醒你。(b)想像自己不斷積極向上，微笑，愉快。開始時可能會覺得尷尬。但是請記住，你正在與一個已經存在10年，20年或30年的壞習慣作鬥爭。(c)如果你成功成為一個開朗樂觀的人，列出你的優點。如果你繼續傾向於憤怒、怨恨或喜歡批評別人，可以列出一份後果清單。即使有困難，這也會鼓勵你堅持下去。
3. 至少預留三周時間來持續練習。每天都要這樣做。當這種行為重複了三個星期後，你會注意到一個變化。你不必為了積極樂觀而付出努力。你已經養成習慣了，你的自發行為已改變你的態度。但即使養成了習慣，也必須有意識地持續下去。
4. 然後選擇另一批你想養成的習慣，譬喻每天鍛煉、戒煙、定期讀書等等。每次做一件此種養成習慣的練習。確保每次都成功。你就會獲得自信，你的個性會變得順從於你的決定。
記住，我們的身體、情感和心靈都像機器人一樣。它們遵循一套既定的習慣——就是根據你的想法、感覺和行為。它們的行為往往是出於習慣性的，而且是無意中的。他們在很大程度上決定了我們的命運。我們都有比較高層次的意識超越了習慣， 但許多人還沒有充分發展這些更高層次的力量，因此更容易受到習慣的控制。
控制你的習慣，你就能控制你的人生。
日本科學家江本勝博士發現，語言和思想能影響水的分子結構。他的發現導致了其他關於有機物質的實驗，這些實驗對我們的生活方式有著重要的意義。
江本博士將水放在試管內並貼上不同標籤，譬如“我愛你”或“我要殺你”等。他將水放在-25度的凍櫃內。結果讓人觸目驚心。那些有“我愛你”標籤的試管，結成像雪花一樣的漂亮冰晶。另一方面，那些有負面字樣的試管，看起來像泥一樣。這個測試被重複了數千次，結果都一樣。
很多人用生物而不是水來進行測試，譬如水果或煮熟的米飯。我自己也測試過。我將兩團煮熟的米飯放在兩個乾淨的瓶子裏並密封。第一個瓶子寫上“美麗”，而另一個我寫上“醜陋”。我將它們藏在臥室的架子上就忘了。大約一個星期後，我在尋找一本書，無意中看到這兩個瓶子。我拿下來後發現寫著“美麗”的瓶子，裏面的米飯仍然是白色的，但寫著“醜陋”的瓶子裏，米飯已經變成灰色並開始發霉。再過一個星期，“醜陋”瓶子裏的幾乎全部變成黑色，而“美麗”的瓶子裏，依然是白色，但變成糊狀了。我將這些瓶子藏了一年，“美麗”瓶子裏的米飯依然是白色的，而“醜陋”瓶子裏的已經完全變黑。
我要求我們學校Golden Link College裏的學生做同樣的實驗，他們也得出相同的結果。
很多年前，我將這些瓶子的照片帶去納卯市的一個課堂上，一名來自禮智的年輕男子看到後，也嘗試做同樣的實驗，但稍微做了修改。他將標籤改為“英俊”，但在製作時，其心情是負面、憤怒和暴力的。另一個瓶子的標籤寫上“醜陋”，但他的心情是關愛及祥和的。結果是什麼呢？
6個月後，他是禮智一個會議的主講人，我當時也參加了。他講述了他的實驗，並帶去這些瓶子。寫著“醜陋”的瓶子內的米飯仍然是白色的，但那個寫著“英俊”的瓶子，裏面完全變成黑色了。
這意味著什麼？
語言和思想不只是對水，對有機物譬如米飯和水果，也有同樣的強大影響。這意味著我們自己若經常往好處去想，影響的不只是我們的心情，更會影響我們的身體和健康。一個嬰兒身體裏78%是水，成人則是60%。當我們生氣或充滿恨意時，我們不只是傷害自己，更會傷害我們周圍的人。
一位美國女子在家裏給嬰兒哺乳時，她的丈夫進來跟她談話。過了一會兒，他們開始爭論起來。他們都很生氣，開始互相叫喊。他們吵得很厲害，丈夫走了出去，砰的一聲把門關上了。妻子感到非常憤怒和痛苦。這一切發生時，寶寶正在吃母乳。那天晚上，嬰兒臉色發青並死去。
這名母親在極度憤怒的狀態下，很可能體內產生了毒素，並進入嬰兒所喝的母乳中。嬰兒的身體無法承受它。
所以我們要問自己：在家裏，我們會給孩子們貼負面的標籤嗎？譬如“你懶惰”、“不負責任”、“說謊者”等等。我們應該意識到那些消極的話會影響我們的孩子，甚至比我們想像的更嚴重。另一方面，每當我們用積極的語言對待他們時，就會發生一些有益於成長和健康的事情。
每當我們生氣時，讓我們記住江本博士的實驗。讓我們改變對待自己和周圍的人的方式。通過思考和說出積極肯定的話，使這個世界變得更美好。
憂慮是非常普遍的，我們甚至會認為它是我們生活中的一個自然部分。這是因為人類的生活總是要面對能使大多數人感到焦慮的環境。但問題是憂慮會導致緊張、不安、失眠和不快樂。它包含著恐懼的成分，而憂慮中的恐懼就是導致不開心的原因。若不存在恐懼的時候，那是一種關切，而不是憂慮。
有些人肩負重任，然而他們在解決生活中遇到的問題時卻相當放鬆。另一方面，有些人很容易被小事弄得心煩意亂，或者是杞人憂天。
我們怎樣才能在工作中有效地減少憂慮呢？
數世紀以來，許多智者找到了處理問題的有效方法，而不用去憂愁擔心。下面是我建議的方法：
1. 要清楚你憂慮的是什麼。有時人們會感到莫明的焦慮，因為他們不願去想它來避免不愉快。到底是什麼讓你煩惱？是因為你害怕自己無法通過考試嗎？還是會失去一單生意？或者有人生病了，可能會死？
2. 一旦你已經明瞭自己所憂慮的問題，請花一點時間(譬如1小時)來考慮你面對的問題。您可以諮詢其他人，並徵求他們的意見，然後列出可以幫助解決這個問題的不同選項。你需要跟某個人談話嗎？ 你需要寫信嗎？ 還是去一個地方？或者支付一定的金額？ 還是進行體檢？
3. 當你制定了可能的選項(甚至是牽強的選項)，就可以確定哪些選項是最好的。如果你有一、兩個選項看起來是最好的，那麼列出你應該做的事情來推行這個選項，並且非常重要的是要制定一個時間表，來安排什麼時候去做這些事情。這個時間表是必須的，因為沒有時間表的計劃並不是一個計劃，它只是一個願望。
4. 在執行你的最佳選擇時，要注意你自己內心的恐懼和猶豫。當你確定它們是最好的選擇時，儘管你感到恐懼和猶豫，還是要去執行它們。
5. 要盡最大努力去執行你的選擇。確保你盡了全力，而不是去為你的不作為進行辯解。
6. 當你盡最大的努力後還是失敗了，那就接受後果吧。著名神智學者安妮·貝桑特(Annie Besant)曾經寫道：“我盡了全力了之後的一切，已不再是我的責任。”“超出我盡了全力，已不再是我的職責。”這是一個真理。就算要世界末日了，你也無法對此採取任何行動，那就接受它吧。但請注意，你不應該輕易放棄。如果目標是很重要的就要堅持。
還有一種習慣，是你可以採取來消除每天心中的憂慮：那就是寫下一張清單，列出每天要做的事情。
每天寫下你隔天要做的事情，無論是大小事。可使用筆記本或智能手機來列出它們。 然後第二天早上檢查你列表上的第一件事情，一個接一個地去完成任務，直到全部做完。 如果由於某些原因，你的列表中的某些事情無法完成(例如無法見到某人)，可將其重新安排到另一天。
你會注意到，一旦你完成了事情列表上的任務，你當天不會再有憂慮，並可以做更多創新和創造性的事情。
在前一篇文章中，我們討論了如何通過呼吸和自覺來排除過去積累的憤怒。這個問題的第二個方面是在不用憤怒的情況下，找到一種更有效的方法來處理人際問題。
憤怒並非一個良好或有效的習慣。當我們遇到問題或衝突時，解決問題的最好辦法是通過理性和同情。理性的方法不僅更有效，而且在問題解決後它會帶來內心的平靜。這是處理人際問題的方法，無論對方是父母、商人、教師、專業人士、政治家等。我認識一些人，他們不必訴諸憤怒都能非常有效地工作。例如，一個商人經營著菲律濱其中最大的兩家企業，他非常成功，不僅僅生意有盈利，而且在人事管理方面效率甚佳。我觀察他三十多年，從未見過他生氣，連感到不耐煩都不會。然而，他能夠通過合理的方法迅速有效地解決每一個問題。
在Golden Link大學內，教師所接受的培訓是不用訴諸憤怒或懲罰就能有效處理學生問題。有許多父母不使用憤怒、威脅和懲罰，都能用健康的方式養大孩子。
以下是在發生衝突的情況下，更有效地處理人際問題的兩個建議。
第一，在日常生活中要培養自覺性。每當出現問題、威脅或危機時，我們都會注意到身體在緊張狀態下有所反應。身體內的能量湧動，想要以一種侵略性和暴力的方式散發出來。要去留意這些，並去感覺身體上的緊張(胸部、頭部、肩部、胃部等)，當我們做深呼吸時，我們會注意到幾分鐘後它們就會消退。通過不斷地覺察，這種憤怒爆發的習慣將會消失。
第二，在解決問題時要有一個有效的理性方法來代替憤怒。例如，你僱用一個新助手來做某些事務，並定期向你匯報。你教他怎麼去做這項工作。明天，他若沒提交報告，或者提交錯誤的報告，也不必生氣。要想想這種錯誤可能是因為他缺乏訓練或者誤解了你的意思。花一點時間重新培訓這個助理，並再次檢查他是否理解你的指示，請他重新解釋整個程序。下一次他提交報告時，如果還是犯了同樣的錯誤，而且你若確信你的培訓是足夠的，那麼這意味著這個助理有問題。要告訴他，他可能不適合來做你需要他做的工作。問問他有沒有什麼疑問，如果他說沒有，而且他保證下次會做得準確，那就告訴他，他還有一次機會，但如果他還是犯同樣的錯誤，那他可能不得不被調離崗位或辭職。稍後，若他再度犯下同樣的錯誤，就坐下來跟他談，是否要被調職或者自己辭職，因為他很難完成交給他的任務。這名助理不會提出抱怨或感到不開心，因為你已經很理性，而且給予了足夠的支持。之後才著手調職或者開除。這些事情都可以在不憤怒或沮喪的情況下完成的。
與孩子溝通也是一樣的。嘗試不用威脅或憤怒的語氣來和自己的孩子溝通。要以慈禧和耐心來解釋。幫助他們成功地完成該做的事情。
一個理性和富有同情心的方法，或許是處理人際問題的最有效方法，這包括處理家庭問題。它需要清晰的頭腦和堅定的意志。它能引發別人的尊重，它並非無禮或侮辱性的，並且能夠培養長期的忠誠和關愛。
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